Artikel ini memberikan tips praktis untuk mengatasi rasa lapar saat diet, seperti :
- Makan secara perlahan
- Minum air sebelum makan
- Melakukan olahraga ringan
- Serta meningkatkan konsumsi serat dan protein
Rasa lapar yang muncul selama diet seringkali disebabkan oleh adaptasi tubuh terhadap pengurangan kalori.
ZenPlus akan diajak untuk mengetahui cara mengatasi rasa lapar tersebut agar diet tetap berjalan efektif dan menyenangkan.
Halo ZenPlus! Apakah Anda sedang berjuang melawan rasa lapar saat menjalani diet?
Jangan khawatir, Anda tidak sendirian!
Rasa lapar yang sering muncul, terutama di awal-awal diet, adalah hal yang wajar. Ini adalah bagian dari proses adaptasi tubuh terhadap perubahan pola makan dan pengurangan kalori.
Namun tidak perlu khawatir, karena ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi rasa lapar tersebut agar dietmu tetap lancar dan menyenangkan!
Yuk, simak tips berikut ini!
Tips Mudah Mengatasi Rasa Lapar Saat Diet
1. Makan Secara Perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan dapat membantu mengurangi rasa lapar.
Ketika ZenPlus makan dengan tenang dan perlahan, tubuh akan melepaskan hormon-hormon tertentu yang membantu memberikan sinyal kenyang pada otak.
Jadi, pastikan untuk menikmati setiap suapan makananmu dengan santai dan penuh kesadaran, ya!
2. Minum Air Sebelum Makan
Minum segelas air putih sebelum makan dapat membantu menurunkan rasa lapar dan mengontrol porsi makan.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa meminum air putih sebelum makan dapat membuat seseorang secara tidak sadar makan dalam porsi yang lebih kecil.
Selain itu, air putih juga membantu melancarkan pencernaan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
3. Olahraga Ringan Sebelum Makan
Cobalah untuk melakukan olahraga ringan sebelum makan.
Aktivitas fisik sebelum makan dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu membakar lebih banyak energi, dan membantu kamu merasa lebih kenyang setelah makan.
Tidak perlu olahraga berat, berjalan santai atau melakukan beberapa gerakan peregangan ringan pun cukup.
4. Perbanyak Konsumsi Serat
Makanan berserat tinggi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, bisa membuat Anda kenyang lebih lama.
Serat membantu memperlambat proses pengosongan lambung, sehingga tubuh merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, serat juga bermanfaat dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Perbanyak Asupan Protein
Protein adalah salah satu nutrisi yang sangat penting dalam diet.
Makanan tinggi protein seperti :
- Telur
- Ikan
- Daging tanpa lemak
- Kacang-kacangan
- Dan produk susu rendah lemak
dapat membantu mengurangi hormon pemicu rasa lapar dan meningkatkan hormon yang memberikan rasa kenyang.
Tambahkan lebih banyak protein dalam menu dietmu untuk mengurangi rasa lapar yang berlebihan.
Penuhi Kebutuhan Kalori dan Nutrisi Seimbang
ZenPlus, tips diatas dapat membantu Anda mengatasi rasa lapar saat diet.
Namun, yang lebih penting adalah memastikan bahwa diet yang kamu jalani memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi seimbang.
Jangan lupa untuk selalu memantau dietmu bersama ahli gizi profesional agar hasilnya lebih optimal dan aman.
Jika Anda butuh bantuan, Dietplus menyediakan konsultasi dengan ahli gizi profesional yang siap membantu menyusun rencana diet sesuai kebutuhanmu.
Kami juga menawarkan pilihan makanan sehat yang disiapkan di bawah pengawasan ahli gizi, sehingga kamu tidak perlu repot menyiapkan makanan sehat sendiri.
Tetap semangat menjalani diet, ZenPlus! Jangan biarkan rasa lapar menghentikan langkahmu menuju hidup yang lebih sehat!
