Turun berat badan bisa dimulai dari kebiasaan sederhana yang dilakukan konsisten, seperti memenuhi kebutuhan protein, memperbanyak serat, latihan beban 3 kali seminggu, dan berjalan 8.000–10.000 langkah setiap hari. Kuncinya bukan diet ekstrem, tapi membangun pola yang realistis dan bisa dijalani terus. Dengan pola makan dan aktivitas yang lebih terarah, target turun berat badan jadi lebih mudah dikejar tanpa bikin tubuh kewalahan.
Manfaat Membaca Artikel:
- Menjalani diet lebih terarah.
- Menghindari cara yang ekstrem.
- Membangun kebiasaan konsisten.
- Mencapai target diet yang lebih realistis.
Punya target turun 5 kg dalam 2 bulan? Jangan langsung potong porsi makan secara ekstrem atau olahraga mati-matian tiap hari, Zenplus.
Biar berat badan turun dan hasilnya awet, kunci utamanya justru membangun kebiasaan sederhana yang konsisten. Hasilnya memang bisa beda-beda tiap orang—tergantung berat badan awal, pola makan, sampai aktivitas harian. Tapi kalau Zenplus mau mulai langkah awal yang tepat, coba terapkan 4 hal ini.
1. Penuhi Protein Harian
Saat diet, fokusnya jangan cuma “makan makin sedikit”, tapi pastikan protein harian terpenuhi. Protein bikin kenyang lebih lama, menahan keinginan ngemil, dan menjaga massa otot tetap aman saat lemak mulai luruh.
Untuk yang sedang menurunkan berat badan, patokan awalnya sekitar 1,2–1,6 gram protein per kg berat badan harian. Kalau Zenplus juga rutin latihan beban, butuhnya bisa di angka 1,6 gram per kg berat badan.
Contoh: Berat badan 60 kg = butuh sekitar 72–96 gram protein sehari.
Variasinya bebas, nggak harus dada ayam terus. Zenplus bisa ambil dari telur, ikan, daging, tahu, tempe, yoghurt, atau kacang-kacangan.
2. Jangan Pelit Serat
Kalau isi piring cuma sedikit nasi dan lauk tanpa sayur, wajar kalau sejam kemudian Zenplus mulai lapar lagi. Serat punya peran penting bikin perut terasa penuh sekaligus menjaga pencernaan tetap lancar.
Coba selipkan sayur di setiap makan siang dan malam. Untuk selingan, pilih buah, oatmeal, atau kacang-kacangan. Nggak perlu drastis, yang penting porsi makanan utuh dan sayurnya mulai ditambah dari biasanya.
3. Latihan Beban 3 Kali Seminggu
Kenapa harus angkat beban padahal mau nurunin berat badan? Soalnya, target kita bukan sekadar angka timbangan geser ke kiri, tapi membakar lemak sambil mempertahankan massa otot.
Zenplus bisa masukkan jadwal latihan beban 3 kali seminggu. Pilihan tempatnya bebas:
- Di gym: Pakai mesin atau free weights.
- Di rumah: Pakai dumbbell, resistance band, atau beban tubuh sendiri (push-up, squat, lunge).
Mulai dari beban yang ringan dulu, lalu naikkan bertahap sesuai kemampuan.
4. Jalan Kaki 8.000–10.000 Langkah Per Hari
Kebiasaan satu ini kelihatan sepele, tapi dampaknya lumayan besar buat pembakaran kalori harian. Targetkan 8.000–10.000 langkah sehari, dan nggak wajib dilakukan sekaligus.
Zenplus bisa menyicilnya sepanjang hari:
- Jalan santai setelah makan.
- Pilih naik tangga ketimbang eskalator atau lift.
- Parkir kendaraan sedikit lebih jauh dari pintu masuk.
- Jalan muter sebentar di sela-sela jam kerja.
Kalau rata-rata langkah harian sekarang baru 3.000 langkah, naikkannya pelan-pelan saja. Nggak perlu buru-buru.
Urusan Makan Biar Dietplus yang Bantu
Latihan beban udah, jalan kaki udah, protein dan serat juga makin teratur. Tapi bagian yang paling sering bikin pusing biasanya: “Hari ini harus makan apa dan porsinya seberapa?”
Nah, urusan itu biar Dietplus yang selesaikan.
Menu di Dietplus dibuat pakai real food, rasanya enak, dirancang langsung oleh ahli gizi, dan dipersonalisasi sesuai kebutuhan tubuh Anda. Zenplus nggak perlu pusing lagi menghitung gramatur protein atau repot menyusun menu harian.
Zenplus tinggal fokus olahraga, jaga kebiasaan aktif, dan nikmati prosesnya. Soal asupan harian, serahkan ke Dietplus.
Klik tombol di bawah untuk cek pilihan menu & konsultasi gratis!
Sumber tips: Instagram dr. Jojeh
