Nggak semua buah cocok dikonsumsi banyak-banyak saat diet. Ada buah-buahan yang tinggi gula dan kalori kayak durian atau alpukat, yang kalau dimakan terus bisa bikin berat badan susah turun.
Pilihlah buah rendah kalori seperti stroberi atau pepaya, dan perhatikan porsinya. Ingat, diet itu bukan soal larangan, tapi soal memilih dengan bijak.
Manfaat Membaca Artikel untuk ZenPlus:
- Mengetahui buah yang aman dikonsumsi saat diet
- Mengenali buah tinggi gula dan kalori yang perlu dibatasi
- Dapat tips makan buah biar diet tetap efektif
- Punya panduan praktis tanpa harus bingung pilih buah lagi
Pernah nggak sih ngerasa udah makan sehat tiap hari—pagi sarapan oatmeal, siang makan salad, terus ngemil buah—tapi kok angka di timbangan masih aja ngeyel?
Kalau iya, bisa jadi masalahnya ada di buah yang Anda konsumsi.
Banyak orang nganggep buah itu pasti sehat. Ya emang sehat sih, karena buah kaya vitamin, mineral, dan serat. Tapi… nggak semua buah tuh cocok dikonsumsi banyak-banyak saat lagi diet.
Ada, lho, buah-buahan yang justru tinggi kalori dan gula, yang kalau dimakan tanpa kontrol, bisa bikin progres diet Anda jalan di tempat.
Terus, buah apa aja yang aman buat diet, dan mana yang sebaiknya dibatasi? Yuk, kita bahas bareng, ZenPlus.
🧠 Kenapa Buah Bisa Bikin Diet Gagal? Ini Alasannya
Nggak semua buah itu ramah buat diet, lho. Beberapa jenis buah justru bisa bikin kalori harian Anda jadi berlebih—padahal Anda ngerasa udah makan sehat.
Masalah utamanya ada di kandungan fruktosa, yaitu gula alami yang ada di hampir semua buah. Kalau dimakan dalam jumlah wajar sih oke-oke aja, tapi kalau udah sering dijus, dibikin smoothie, atau dimakan tanpa kontrol… ya bisa jadi jebakan kalori.
Belum lagi buah yang kalori dense, alias tinggi kalori walau ukurannya kecil. Misalnya alpukat—satu buah ukuran sedang bisa nyampe 250 kalori.
Kalau ditambah topping kayak keju atau madu? Wah, bisa-bisa kalorinya nyalip satu porsi makan siang!
Intinya, buah tetap sehat, tapi nggak semuanya aman dikonsumsi bebas saat diet. Paham porsi dan jenisnya penting banget biar nggak nyabotase progres diet Anda sendiri.
✅ Buah yang Aman Dikonsumsi Saat Diet
Tenang, bukan berarti Anda harus stop makan buah. Tapi kalau lagi diet, pilih buah yang rendah kalori dan gula, biar tetap aman dan nggak nyabotase usaha Anda sendiri.
Berikut ini beberapa buah yang cocok buat diet harian:
- Stroberi – segar, manis alami, dan kalori rendah.
- Kiwi – kecil-kecil tapi kaya serat.
- Apel – pektin-nya bikin kenyang lebih lama.
- Jeruk – vitamin C-nya dapet, gula nggak berlebihan.
- Pepaya – ramah di perut dan aman buat diet.
- Melon – adem, segar, dan kalori nggak tinggi.
Porsinya gimana? Cukup 1 genggam atau 1 buah ukuran sedang. Nggak perlu “balas dendam” makan buah segunung ya 😅
⚠️ Buah yang Sebaiknya Dibatasi
Nah, ini bagian yang kadang bikin banyak orang kaget.
Soalnya beberapa buah yang keliatannya “baik-baik aja”, ternyata kalorinya lumayan tinggi juga, lho.
Ini dia daftarnya:
- Pisang matang – makin matang, makin tinggi gulanya.
- Durian – enak sih… tapi kalorinya bisa bikin diet bablas.
- Alpukat – lemak sehat, iya. Tapi kalorinya juga tinggi.
- Mangga matang – manisnya itu lho, bisa melebihi ekspektasi.
- Anggur – kecil-kecil nyusahin, sekali makan bisa segambreng.
- Nangka – tinggi karbohidrat dan cukup manis.
Kalau Anda lagi dalam mode defisit kalori, buah-buah ini mending dinikmati sesekali aja, ya.
Ngomong-ngomong… Anda suka yang mana, nih?
💡 Tips Konsumsi Buah Saat Diet agar Tetap Efektif
Biar tetap bisa nikmatin buah tanpa takut “gagal diet”, coba ikutin beberapa tips simpel ini:
- Makan buah utuh, jangan dijus. Jus buah tuh bikin seratnya bnayak hilang dan gula mudah diserap tubuh.
- Waktu terbaik makan buah? Pagi atau siang, jangan terlalu malam.
- Gabungkan sama protein atau serat lain, biar kenyangnya tahan lama.
- Jangan kalap—ingat, sehat bukan berarti boleh sepuasnya 😄
Eh, Anda biasanya makan buahnya kapan? Dan biasanya dijadikan camilan atau makanan penutup?
🍽️ Buah Tetap Bisa Dinikmati Saat Diet, Asal Tahu Caranya
Sebenarnya nggak ada buah yang benar-benar “terlarang” kok. Yang penting itu jumlahnya, waktunya, dan tujuannya.
Diet yang baik bukan soal menyiksa diri, tapi soal ngerti apa yang kita konsumsi dan kenapa kita ngelakuinnya.
Kalau Anda udah mulai bingung harus makan apa, kapan, dan berapa banyak—tenang aja.
Dietplus punya program diet sesuai tujuan Anda: menurunkan berat badan, menjaga gula darah, atau sekadar hidup lebih sehat.
Menunya enak, dihitung langsung oleh ahli gizi, dan Anda nggak perlu ribet lagi mikirin kalori tiap hari.
Serius deh, praktis banget buat Anda yang sibuk.
👉 Klik tombol di bawah ini buat mulai program diet yang realistis, lezat, dan terukur. Tubuh sehat bisa dimulai dari langkah kecil yang konsisten.
