Konsumsi gula berlebihan bukan cuma memengaruhi berat badan, tetapi juga bisa meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan, mulai dari peradangan, diabetes, penyakit jantung, perlemakan hati, gangguan ginjal, hingga demensia. Karena itu, membatasi gula tambahan penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Manfaat Membaca Artikel
- Memahami dampak gula berlebihan pada organ tubuh.
- Mengenali risiko penyakit akibat konsumsi gula berlebih.
- Mengetahui batas konsumsi gula harian yang dianjurkan.
- Belajar mengurangi gula tanpa harus menghindarinya sepenuhnya.
- Membangun kebiasaan makan yang lebih sehat.
Halo ZenPlus!
Kalau dengar kata gula, apa sih yang pertama kali kepikiran? Bikin gemuk? Diabetes? Ya, nggak salah juga. Soalnya dua hal itu memang sering banget dikaitkan sama kebiasaan makan manis.
Makanya, orang yang lagi diet biasanya mulai mengurangi gula. Tapi lucunya, kalau berat badan masih normal, makan dan minum yang manis-manis kadang dianggap aman-aman aja.
Padahal, kebanyakan gula tuh efeknya nggak cuma bikin berat badan naik, lho! Organ tubuh lain juga bisa ikut kena dampaknya. Mulai dari jantung, hati, ginjal, bahkan sampai otak.
Jadi, jangan cuma lihat angka timbangan, ya. Badan kelihatan kurus belum tentu kondisi di dalam tubuh juga baik-baik saja.
Gula Bisa Memengaruhi Banyak Organ Tubuh, Lho!
Sebetulnya tubuh kita memang butuh glukosa sebagai sumber energi. Jadi, gula itu sendiri bukan musuh yang harus dihindari sepenuhnya.
Cuma, kalau terlalu sering mengonsumsi gula tambahan, apalagi sampai kadar gula darah terus tinggi, ceritanya bisa berbeda.
Nah, ZenPlus mungkin belum tahu kalau beberapa organ berikut juga bisa terdampak.
1. Sendi – Peradangan
Suka minum teh manis, soda, atau minuman kemasan setiap hari?
Hati-hati, kebiasaan ini bisa meningkatkan risiko asam urat, lho. Salah satu gejalanya adalah sendi terasa nyeri dan meradang. Pola makan tinggi gula juga dikaitkan dengan meningkatnya proses peradangan dalam tubuh.
2. Pembuluh Darah – Penyakit Jantung
Gula ternyata juga ada hubungannya sama kesehatan jantung.
Terlalu banyak gula tambahan bisa meningkatkan trigliserida dan berkaitan dengan tekanan darah tinggi. Kalau kondisi ini terus dibiarkan, risiko penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah pun bisa ikut meningkat.
3. Darah – Diabetes Tipe 2
Nah, kalau yang ini pasti sudah nggak asing lagi, ya.
Tapi perlu dipahami, diabetes bukan sekadar gara-gara sekali atau dua kali makan makanan manis.
Kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula dalam jangka panjang bisa meningkatkan risikonya, apalagi kalau ditambah jarang olahraga, berat badan berlebih, atau sudah mengalami resistensi insulin.
4. Sel Tubuh – Stres Oksidatif
Pernah dengar stres oksidatif, ZenPlus?
Gampangnya begini. Di tubuh kita ada radikal bebas yang memang terbentuk secara alami. Tapi kalau jumlahnya berlebihan dan tubuh nggak mampu menetralkannya, sel-sel tubuh bisa mengalami kerusakan.
Nah, kadar gula darah yang terlalu tinggi bisa ikut memicu kondisi ini.
Inspirasi pembahasan: dr. Roy Panusunan Sibarani, SpPD-KEMD, FES.
Referensi medis pendukung: CDC, American Heart Association, dan Kementerian Kesehatan RI.
5. Hati – Perlemakan Hati
Siapa bilang lemak di hati cuma berasal dari makanan berlemak?
Ternyata, terlalu banyak gula tambahan juga bisa mendorong penumpukan lemak di hati, terutama fruktosa yang banyak ditemukan dalam minuman manis.
Jadi, meskipun jarang makan gorengan, bukan berarti hati otomatis aman kalau setiap hari masih sering minum yang manis-manis.
6. Pankreas – Resistensi Insulin
Pankreas ini tugasnya menghasilkan insulin, hormon yang membantu gula dari darah masuk ke sel tubuh.
Masalahnya, saat tubuh mulai kurang sensitif terhadap insulin, pankreas harus bekerja lebih keras.
Awalnya mungkin masih bisa mengimbangi. Tapi kalau berlangsung lama, pankreas bisa kesulitan memenuhi kebutuhan insulin tubuh. Akibatnya, gula darah pun jadi lebih susah dikontrol.
7. Ginjal – Penyakit Ginjal
Ginjal juga bisa kena dampaknya, lho.
Terutama kalau kadar gula darah sudah tinggi dan nggak terkontrol dalam waktu lama.
Pembuluh darah kecil di ginjal bisa mengalami kerusakan, sehingga kemampuan ginjal menyaring darah perlahan menurun.
Itulah kenapa orang dengan diabetes perlu memperhatikan kesehatan ginjalnya juga, bukan cuma angka gula darah.
8. Otak – Risiko Demensia
Nah, ini yang mungkin jarang kepikiran.
Ternyata diabetes dan gangguan pembuluh darah juga berkaitan dengan meningkatnya risiko demensia.
Tapi bukan berarti habis makan kue atau minum es teh manis langsung bikin pikun, ya. Nggak begitu juga.
Risiko demensia dipengaruhi banyak hal, mulai dari usia, tekanan darah, kondisi metabolisme, sampai kebiasaan hidup sehari-hari.
Terus, Apa Harus Stop Makan Gula?
Nggak perlu ekstrem begitu juga, ZenPlus.
Lagi pula, gula alami juga ada dalam buah dan susu. Bedanya, makanan tersebut punya zat gizi lain yang dibutuhkan tubuh.
Yang perlu mulai diperhatikan justru gula tambahan. Coba deh ingat-ingat, dalam sehari sudah berapa kali minum kopi susu, teh manis, atau ngemil makanan manis?
Kadang kita merasa nggak banyak makan gula, padahal dari minuman saja jumlahnya sudah lumayan. Nggak harus langsung berhenti total, kok. Mulai pelan-pelan aja.
- Biasakan minum air putih. Minuman manis sesekali boleh, tapi jangan jadi minuman utama setiap hari.
- Kurangi gula di kopi atau teh. Kalau biasanya dua sendok, coba satu dulu.
- Cek label kemasan. Jangan cuma lihat tulisan low fat atau healthy, perhatikan juga kandungan gulanya.
- Lebih sering makan real food. Sayur, buah utuh, lauk berprotein, dan karbohidrat berserat bisa jadi pilihan sehari-hari.
- Luangkan waktu buat bergerak. Jalan kaki pun bisa membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih baik.
Oh iya, menurut anjuran Kementerian Kesehatan RI, konsumsi gula sebaiknya dibatasi maksimal 50 gram atau sekitar 4 sendok makan per hari. Itu batas atas, ya, bukan jumlah yang harus dihabiskan.
Jadi, kalau selama ini ZenPlus mengurangi gula cuma karena takut gemuk, mungkin sekarang ada alasan lain buat mulai lebih memperhatikannya.
Soalnya yang perlu dijaga bukan cuma bentuk badan, tapi juga organ-organ di dalam tubuh yang bekerja setiap hari.
Dan nggak harus menunggu berat badan naik atau hasil cek kesehatan bermasalah dulu buat mulai makan lebih baik, kan?
Yuk, mulai biasakan pola makan yang lebih seimbang. Kalau nggak sempat menyiapkan makanan sendiri, Dietplus Catering siap membantu ZenPlus lewat menu real food, dirancang ahli gizi, enak serta praktis.
Klik tombol di bawah untuk cek menu dan konsultasi GRATIS!
Inspirasi pembahasan: dr. Roy Panusunan Sibarani, SpPD-KEMD, FES.
Referensi medis pendukung: CDC, American Heart Association, dan Kementerian Kesehatan RI.
