Lari atau Jalan Kaki, Mana Lebih Efektif untuk Fat Loss?

Halo ZenPlus!

Kalau mau nurunin lemak tubuh, mending lari atau jalan kaki aja sih?

Soalnya banyak yang mikir, kalau cuma jalan kaki kayaknya kurang nampol. Harus lari, harus keringetan banyak, kalau perlu sampai ngos-ngosan. Baru deh rasanya olahraga beneran.

Padahal nggak selalu begitu, lho.

Olahraga yang lebih berat memang bisa membakar lebih banyak kalori, tapi belum tentu jadi pilihan paling efektif buat semua orang. Apalagi kalau baru mulai olahraga dan besoknya malah kapok karena badan pegal semua.

Jadi, sebenarnya pilih yang mana?

Kalau Soal Kalori, Lari Memang Menang

Ini sih nggak perlu diperdebatkan lagi. Dalam durasi yang sama, lari umumnya membakar lebih banyak kalori daripada jalan kaki.

Misalnya nih, orang dengan berat badan 70 kg olahraga selama 30 menit. Kalau jalan kaki dengan kecepatan sedang, kira-kira bisa membakar 120–150 kalori. Kalau lari santai, bisa sekitar 250–350 kalori. Angkanya tentu nggak selalu sama untuk setiap orang, ya.

Nah, kalau waktu Anda terbatas, lari jelas lebih efisien.

Tapi masalahnya, lemak tubuh nggak otomatis berkurang cuma karena kita berhasil membakar banyak kalori saat olahraga.

Ada yang rajin lari setiap pagi, tapi berat badannya nggak banyak berubah. Ada juga yang olahraganya cuma jalan kaki, eh beberapa bulan kemudian lingkar pinggangnya malah mengecil.

Kok bisa?

Jalan Kaki Kelihatannya Sepele, Padahal…

Coba deh pikirkan. Lebih gampang mana, menyempatkan jalan kaki 30 menit setiap hari atau memaksakan lari 30 menit padahal belum terbiasa?

Buat sebagian orang, jawabannya pasti jalan kaki.

Nggak harus punya stamina bagus dulu, nggak perlu memaksakan kecepatan, dan bisa dilakukan sambil menikmati udara pagi atau sore.

Justru karena terasa lebih ringan, jalan kaki sering kali lebih gampang dijadikan kebiasaan.

Dan ini penting banget kalau tujuan Anda memang mau mengurangi lemak tubuh.

Bayangkan kalau Anda jalan kaki 40 menit hampir setiap hari. Dibandingkan lari sekali seminggu karena setelahnya butuh istirahat beberapa hari, total aktivitas jalan kaki tadi bisa saja lebih banyak.

Belum lagi aktivitas kecil lainnya. Jalan setelah makan siang, keliling kantor sebentar, atau sengaja parkir agak jauh. Nggak terasa seperti olahraga, tapi tetap ada energi yang dikeluarkan.

Tapi Katanya Jalan Kaki Lebih Banyak Membakar Lemak?

Nah, ini juga sering bikin salah paham.

Mungkin Anda pernah dengar istilah fat burning zone. Katanya, kalau olahraga dengan intensitas rendah seperti jalan kaki, tubuh justru lebih banyak menggunakan lemak sebagai bahan bakar.

Sebenarnya ada benarnya, sih.

Saat intensitas olahraga lebih rendah, persentase energi yang berasal dari lemak memang cenderung lebih besar. Tapi jangan langsung disimpulkan kalau jalan kaki pasti lebih cepat menghilangkan lemak tubuh, ya.

Lemak yang dipakai sebagai bahan bakar saat olahraga belum tentu sama dengan jumlah lemak tubuh yang akhirnya hilang.

Lari mungkin menggunakan persentase lemak lebih kecil, tapi karena total kalori yang terbakar lebih banyak, hasil akhirnya bisa berbeda.

Jadi nggak perlu terlalu sibuk mencari olahraga yang katanya paling jago membakar lemak. Yang lebih penting, apakah aktivitas tersebut bisa membantu Anda menjaga keseimbangan kalori secara konsisten?

Terus, Sebaiknya Pilih yang Mana?

Kalau baru mulai olahraga, jalan kaki dulu juga nggak masalah. Nggak harus langsung lari 5 kilometer hanya karena melihat orang lain bisa melakukannya.

Mulai saja dari 20–30 menit. Kalau sudah terbiasa, tambah durasi atau kecepatannya sedikit demi sedikit.

Kalau Anda memang suka lari dan kondisi tubuh memungkinkan, ya silakan lanjut. Apalagi kalau cuma punya waktu sebentar untuk olahraga.

Bahkan keduanya juga bisa digabung, kok. Misalnya jalan cepat beberapa menit, lanjut lari santai, lalu jalan lagi. Nggak perlu memaksakan diri harus lari terus dari awal sampai akhir.

Satu lagi yang jangan dilupakan, latihan kekuatan juga penting saat fat loss. Karena idealnya, yang berkurang itu lemak tubuh, sementara massa otot sebisa mungkin tetap terjaga.

Nah, Pola Makannya Sudah Diperhatikan Belum?

Sudah rajin olahraga, tapi lemak tubuh masih susah turun? Coba cek lagi pola makannya.

Soalnya, olahraga saja nggak cukup kalau asupan kalori masih berlebihan. Untuk fat loss, tubuh tetap perlu calorie deficit, tapi bukan berarti harus makan sedikit banget, ya. Kebutuhan protein, serat, dan nutrisi lainnya juga harus tetap terpenuhi.

Jadi, mau lari atau jalan kaki, keduanya sama-sama bagus. Yang penting konsisten dan diimbangi pola makan yang tepat.

Nah, kalau masih bingung mengatur pola makan, Dietplus siap bantu! Dengan menu sehat berbasis real food dan nutrisi yang disesuaikan kebutuhan Anda, menjalani fat loss jadi lebih praktis tanpa harus pusing menyiapkan makanan sendiri.

Yuk, mulai perjalanan fat loss Anda bersama Dietplus!

Klik tombol di bawah untuk cek menu atau konsultasi GRATIS!