Artikel ini membahas tentang 4 jenis olahraga berdasarkan fungsinya, dengan fokus pada olahraga kesehatan sebagai tipe yang paling aman dan ideal.
Olahraga kesehatan memiliki tujuan utama meningkatkan efisiensi tubuh dan metabolisme.
ZenPlus akan mengetahui jenis gerakan yang tepat untuk menjangkau seluruh sendi dan otot tanpa menimbulkan stres atau risiko cedera.
Selain itu, Anda juga diajak mempelajari cara menghitung denyut nadi ideal saat berolahraga agar manfaat yang diperoleh lebih maksimal
Olahraga yang paling baik adalah yang bisa dilakukan secara rutin sebagai bagian dari gaya hidup kita, tanpa mengorbankan sisi keamanan dalam berolahraga itu sendiri.
Siapa diantara ZenPlus sekalian yang rutin berolahraga?
Memang, banyak alasan orang menghindari kegiatan bermanfaat ini, salah satunya adalah alasan kesibukan.
Tapi tahukah Anda, sebenarnya tidak perlu waktu banyak kok untuk menjalankan olahraga. Asal tujuannya tepat serta metodenya juga benar!
4 Tipe Olahraga
Dari sisi akademis setidaknya ada 4 jenis olah raga yang bisa dikelompokan berdasarkan fungsi dan peruntukannya:
- Olahraga Pendidikan
- Olahraga Prestasi
- Olahraga Rekreasi
- Olahraga Kesehatan
Ya, yang paling benar dan aman untuk dilakukan adalah tipe olah raga kesehatan.
Mengenal Olahraga Kesehatan
Olahraga kesehatan prioritasnya adalah untuk mencapai fungsi tubuh dan metabolisme yang efisien, sehingga mampu beradaptasi ketika menghadapi perubahan lingkungan baik secara fisik, mental, psikologis dan sosial.
Syarat utama dari olahraga kesehatan adalah bertujuan untuk mencapai kesehatan dan harus aman.
Olahraga kesehatan harus memiliki intensitas gerak raga setingkat lebih tinggi dari gerak sehari-hari, sederhananya:
- Gerakannya Mudah
Sehingga bisa diikuti oleh orang pada umumnya. - Harus Aman
Intensitasnya sub-maksimal dan Homogen. Sub-maksimal dihitung dengan rumus:
65 – 80% Denyut Nadi Maksimal (DNM)
DNM = 220 – Umur
Jadi jika umur kamu sekarang 25 maka DNM kamu adalah 220 – 25 = 195 / menit
batas bawah: 65% x 195 = 127 / menit
batas atas: 80% x 195 = 156 / menit
Olah raga kesehatan yang aman untuk kamu adalah menjaga denyut nadi di 127 hingga 156 / menit. - Gerakannya Harus Menjangkau Seluruh Sendi dan Otot
Gerakan tersebut dapat dirangkai menjadi gerakan kontinu. - Bebas Stress
Non kompetitif atau bukan untuk dipertandingkan.
Simak penjelasan sport for health oleh dr. Hamidie Ronald, M.Pd, Ph.D Ahli fisiologi sport medicine pada video di bawah tentang syarat olah raga yang aman:
Iringi juga pola hidup sehat dengan berbagai menu makanan terbaik hanya di Dietplus.
Menarik bukan, jangan ragu untuk klik tombol dibawah untuk mulai berkonsultasi tentang pola makan terbaik untuk tubuh Anda! GRATIS!
