Kolesterol Total Lebih Dari 200, Haruskah Panik?

Halo ZenPlus!

Pernah nggak sih waktu medical check-up, lihat hasil lab terus kolesterol total Anda di atas 200 mg/dL? Rasanya langsung panik banget, kayak divonis hidup nggak sehat gitu, lho.

Padahal, angka itu belum tentu berarti bahaya, kok. Soalnya sekarang, kolesterol total udah bukan jadi patokan tunggal kesehatan jantung.

Kenapa Kolesterol Total Bukan Lagi Patokan Utama?

Dulu, dokter sering pakai angka kolesterol total sebagai acuan cepat. Logikanya sederhana: makin tinggi, makin berisiko. Tapi sekarang, ternyata cara ini kurang akurat, lho.

Kolesterol total itu gabungan dari LDL, HDL, dan sebagian trigliserida. Jadi bayangin aja kayak keranjang belanja. Totalnya bisa besar, tapi kalau isinya buah, sayur, dan bahan segar, itu bagus-bagus aja kan?

Sama halnya dengan kolesterol: kalau total tinggi karena HDL (kolesterol baik), justru tubuh lebih terlindungi.

Makanya yang lebih penting sekarang adalah profil lipid lengkap, yaitu:

• LDL (kolesterol jahat): bisa nempel di pembuluh darah, bikin penyumbatan.
• HDL (kolesterol baik): bersihin kolesterol berlebih, pelindung jantung banget.
• Trigliserida: biasanya naik karena gula dan minuman manis → faktor risiko serius.

Tubuh Tetap Butuh Kolesterol Baik

Seringkali kita nganggep kolesterol itu musuh, padahal tubuh justru butuh kolesterol baik (HDL), lho. HDL ini penting banget buat:

• Angkut kolesterol berlebih kembali ke hati.
• Bantu produksi hormon.
• Jaga sel dan otak tetap sehat.

Jadi jangan salah, kolesterol itu bukan berarti selalu jahat. Kuncinya ada di keseimbangan antara LDL, HDL, dan trigliserida.

Kapan Kolesterol Mulai Perlu Diwaspadai?

Nah, ini pertanyaan penting banget. Angka kolesterol mulai perlu diperhatikan serius kalau:

• LDL di atas 130 mg/dL → risiko makin besar kalau juga ada hipertensi atau diabetes.
• HDL terlalu rendah (<40 mg/dL untuk pria, <50 mg/dL untuk wanita).
• Trigliserida di atas 150 mg/dL.
• Kolesterol total mendekati atau melewati 240 mg/dL → sudah masuk kategori tinggi.

Kalau hasil lab Anda ada di kisaran itu, sebaiknya jangan tunggu lagi. Konsultasikan ke dokter untuk langkah pencegahan sejak dini. Ingat, semakin cepat dikontrol, semakin kecil risiko komplikasi jantung dan stroke.

Lemak Sehat & Cara Memenuhinya

Salah satu cara menjaga keseimbangan kolesterol ya lewat makanan. Kabar baiknya, banyak kok sumber lemak sehat dari bahan yang gampang kita temuin sehari-hari:

• Ikan (kembung, tuna, salmon) → kaya omega-3.
• Alpukat → lemak baik yang bantu jaga jantung.
• Kacang & biji (kacang tanah rebus, kacang mete, chia seed).
• Tahu & tempe → pilihan nabati favorit orang Indonesia.
• Minyak zaitun atau minyak kelapa (secukupnya).

Berapa sih kebutuhan lemak sehat kita? Rekomendasinya sekitar 20–35% dari total energi harian, atau ± 50–70 gram per hari untuk orang dewasa.

Biar kebayang, kombinasi praktisnya bisa begini:

• 1 alpukat sedang (±20 gram lemak sehat).
• 1 genggam kacang (±15 gram).
• 1 porsi ikan kembung panggang (±15 gram).

Totalnya udah cukup banget buat kebutuhan harian.

Tips praktis:

• Masukkan ikan ke menu 2–3 kali seminggu.
• Ganti camilan manis dengan kacang rebus atau alpukat.
• Lebih sering masak panggang/rebus ketimbang goreng.

✨ Kalau Anda ingin lebih gampang jaga pola makan sehat tanpa ribet, DietPlus siap bantu dengan menu praktis dan seimbang yang cocok buat kebutuhan harian Anda. Menunya real food, dirancang ahli gizi bersertifikat, rasanya juga enak.

Tersedia juga menu diet kolesterol untuk ZenPlus yang memiliki masalah kolesterol tinggi. Yuk klik tombol dibawah ini untuk konsultasi dengan ahli gizi Dietplus GRATIS ✨