Bulking sehat bukan sekadar makan banyak, tapi tentang menambah massa otot dengan pola makan terarah dan nutrisi seimbang. Artikel ini membahas mitos, panduan praktis, serta tips agar bulking tetap sehat dan nggak bikin lemak numpuk. ZenPlus juga bisa menemukan solusi diet fitness yang praktis di akhir artikel.
🎯 Manfaat Membaca Artikel Ini:
- Mengetahui apa itu bulking dan tujuannya
- Memahami perbedaan bulking sehat dan asal-asalan
- Mendapat panduan makanan dan latihan untuk lean bulking
- Terhindar dari penambahan lemak berlebih saat bulking
- Menemukan solusi praktis lewat program diet dari Dietplus
Pernah dengar istilah bulking, ZenPlus? Tapi yang terlintas justru makan sebanyak-banyaknya? Atau mungkin Anda ingin punya tubuh lebih berisi dan berotot, tapi takut angka timbangan naiknya malah dari lemak, bukan otot? Yuk, kita bahas cara bulking yang sehat—bukan sekadar makan banyak, tapi bertambah berkualitas.
Apa Itu Bulking dan Untuk Siapa?
Bulking adalah strategi menaikkan berat badan dengan tujuan utama menambah massa otot. Biasanya dilakukan oleh mereka yang ingin membentuk tubuh—baik pemula, pegiat gym, hingga atlet. Tapi bukan berarti Anda harus rajin angkat besi dulu baru boleh bulking.
Siapa pun bisa melakukannya, asal dengan pendekatan yang benar dan terukur.
Biasanya, fase bulking berlangsung 2 hingga 6 bulan, tergantung dari target dan kondisi tubuh.
ZenPlus, pernah terpikir untuk menambah berat badan tapi bingung mulai dari mana?
Mitos Seputar Bulking
Masih banyak yang percaya:
- “Makan apa aja, asal banyak.”
- “Gorengan dan minuman manis bagus untuk cepat naik berat badan.”
- “Yang penting berat naik dulu, nanti bisa cutting belakangan.”
Padahal, cara seperti ini justru bisa membuat tubuh menyimpan lebih banyak lemak daripada otot. Sayang banget kan, kalau usaha nambah massa malah bikin badan terasa makin ‘berat’ tapi nggak padat?
Apa Itu Bulking Sehat atau Lean Bulking?
Bulking sehat atau lean bulking adalah strategi bulking dengan surplus kalori yang terkontrol, penuh nutrisi, dan tetap disertai olahraga kekuatan. Bukan makan berlebihan, tapi makan dengan tujuan.
ZenPlus, bulking bukan soal “banyak”, tapi soal “tepat”.
Dengan pendekatan ini, berat badan memang naik—tapi yang naik adalah massa otot, bukan lemak. Tubuh jadi lebih berisi, tapi tetap fit dan kuat.
Cara Praktis Melakukan Bulking Sehat
Berikut panduan dasar untuk ZenPlus yang ingin memulai lean bulking:
✅ Fokus pada protein: ayam, telur, tempe, tahu, ikan, daging tanpa lemak
✅ Karbohidrat kompleks: nasi merah, oats, kentang
✅ Lemak sehat: alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun
✅ Perbanyak serat dan sayuran
✅ Hindari gorengan, makanan manis, dan minuman kemasan
✅ Olahraga beban atau bodyweight training secara rutin
Sudah coba makan lebih banyak tapi bukan otot yang naik, ZenPlus? Mungkin yang perlu diubah bukan cuma jumlahnya, tapi juga jenis makanannya, lho.
Berapa Berat Ideal Saat Bulking?
Target ideal bulking sehat adalah kenaikan sekitar 0,25–0,5 kg per minggu.
Jika kenaikan terlalu cepat, besar kemungkinan itu bukan otot yang bertambah—tapi lemak.
Jadi jangan hanya melihat timbangan, ya ZenPlus. Lihat juga perubahan di komposisi tubuh.
Kapan Harus Masuk Fase Cutting?
Biasanya, fase cutting dimulai ketika:
- Persentase lemak tubuh sudah mulai naik terlalu tinggi
- Target massa otot yang diinginkan sudah tercapai
Cutting membantu mempertahankan otot sambil menurunkan lemak—jadi tubuh lebih padat, bukan sekadar besar.
Dietplus Bisa Bantu ZenPlus Bulking dengan Sehat
Kalau ZenPlus ingin bulking tapi bingung mengatur makan, menghitung kalori, dan menyesuaikan nutrisi—Dietplus bisa jadi solusi.
Kami punya program Diet Fitness yang dirancang khusus untuk:
- Menambah massa otot secara sehat
- Menjaga lemak tubuh tetap rendah
- Memberikan asupan kalori, protein, dan nutrisi yang pas untuk tujuan tubuh Anda
Program ini disusun oleh ahli gizi profesional, jadi ZenPlus tidak perlu pusing masak sendiri atau hitung-hitung nutrisi tiap hari.
🎯 Siap mulai bulking sehat tanpa takut gemuk?
Klik tombol di bawah untuk konsultasi GRATIS dengan ahli gizi Dietplus.
Mari bentuk tubuh ideal Anda—padat, sehat, dan terencana!
