Kortisol memang dapat berperan dalam penumpukan lemak di area perut, terutama saat stres berlangsung berkepanjangan. Namun, perut buncit juga dipengaruhi pola makan, aktivitas fisik, tidur, genetik, dan gaya hidup.
Manfaat Membaca Artikel
- Memahami hubungan stres, kortisol, dan lemak perut
- Mengenali faktor lain penyebab perut buncit
- Mengetahui cara menjaga kortisol tetap seimbang
- Membantu menjalani diet lebih sehat saat sedang stres
Halo Zenplus!
Pernah nggak, pas kerjaan lagi numpuk dan pikiran lagi ke mana-mana, pola makan juga ikutan berantakan? Jadi lebih gampang lapar, pengen yang manis-manis, ngemil terus, tidur pun nggak karuan. Eh, tahu-tahu berat badan naik dan perut terasa makin “maju”.
Belakangan, kondisi seperti ini sering dikaitkan dengan kortisol. Bahkan ada yang bilang kortisol tinggi bikin perut buncit dan berat badan susah turun.
Memangnya benar?
Kenalan Dulu dengan Kortisol
Kortisol adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal. Hormon ini punya banyak tugas penting, salah satunya membantu tubuh menghadapi stres.
Saat kita sedang tertekan, tubuh akan melepaskan kortisol untuk membantu menyediakan energi yang dibutuhkan. Kortisol juga ikut berperan dalam mengatur gula darah, metabolisme, tekanan darah, hingga respons peradangan.
Jadi sebenarnya kortisol bukan hormon jahat yang harus ditekan serendah mungkin. Tubuh kita membutuhkannya. Yang perlu diperhatikan adalah ketika stres terjadi terus-menerus dalam waktu lama.
Kenapa Stres Bisa Mengganggu Program Diet?
Pernah lagi stres berat, tapi malah pengennya makan cokelat, gorengan, atau pesan makanan favorit?
Ini cukup umum terjadi. Saat stres berkepanjangan, nafsu makan dan craving bisa ikut berubah. Makanan manis, berlemak, dan tinggi kalori sering terasa lebih menarik karena memberikan rasa nyaman untuk sementara.
Belum lagi kalau stres bikin tidur jadi berantakan. Kurang tidur bisa membuat rasa lapar dan nafsu makan lebih sulit dikontrol keesokan harinya.
Akhirnya tanpa sadar terbentuk pola:
Stres → tidur berantakan → gampang lapar dan craving → makan lebih banyak → berat badan makin sulit dikontrol.
Makanya saat lagi stres, menjalani diet kadang terasa jauh lebih susah dari biasanya.
Lalu, Apa Hubungannya dengan Perut Buncit?
Nah, kortisol memang punya kaitan dengan penumpukan lemak di area perut. Jika kadarnya terus tinggi dalam jangka panjang, kortisol dapat memengaruhi penyimpanan dan distribusi lemak tubuh, termasuk di area abdominal.
Kondisi ini juga dikaitkan dengan penumpukan visceral fat, yaitu lemak yang berada di sekitar organ dalam.
Tapi bukan berarti setiap melihat perut buncit kita bisa langsung menyalahkan kortisol ya, Zenplus.
Lingkar perut tetap dipengaruhi banyak hal, seperti:
- Total kalori yang dikonsumsi
- Aktivitas fisik sehari-hari
- Kualitas tidur
- Usia dan faktor genetik
- Pola hidup secara keseluruhan
Jadi, kortisol memang bisa ikut berperan dalam bertambahnya lemak perut, terutama saat stres terjadi berkepanjangan. Tapi tetap bukan satu-satunya faktor.
Terus, Gimana Biar Kortisol Tetap Seimbang?
Nggak perlu buru-buru cari suplemen atau metode khusus untuk “menurunkan kortisol”. Mulai saja dari kebiasaan sehari-hari yang sering kita abaikan:
- Usahakan tidur cukup dan teratur
- Tetap olahraga, tapi kasih tubuh waktu istirahat dan recovery
- Makan teratur dengan gizi yang seimbang
- Hindari diet ekstrem
- Cari cara mengelola stres yang cocok untuk Anda
- Kurangi kafein kalau sudah mulai mengganggu tidur
Kelihatannya sederhana, tapi hal-hal ini justru penting kalau Anda ingin menjaga berat badan tanpa menambah beban stres pada tubuh.
Diet Bukan Cuma Makan Lebih Sedikit
Kalau sedang stres dan berat badan mulai naik, jawabannya nggak selalu dengan memangkas porsi makan lebih banyak lagi.
Tubuh tetap butuh asupan yang cukup, komposisi makanan yang tepat, tidur, aktivitas fisik, dan waktu untuk recovery. Karena diet yang baik bukan cuma soal seberapa sedikit Anda makan, tapi seberapa sesuai pola makan tersebut dengan kebutuhan tubuh.
Kalau mengatur semuanya sendiri terasa sulit, Dietplus bisa bantu urusan makan ini Zenplus.
Dietplus menyediakan catering real food dengan menu yang dirancang oleh ahli gizi dan tentunya tetap enak. Pilihan programnya juga bisa disesuaikan untuk berbagai kebutuhan, mulai dari weight management, kebutuhan medis, fitness, hingga ibu hamil dan menyusui.
Jadi Anda bisa tetap makan teratur sesuai kebutuhan tanpa harus pusing menyusun menu setiap hari.
Klik tombol di bawah untuk cek menu dan konsultasi GRATIS sekarang!
