Kisah diet Ery Makmur menunjukkan bahwa keberhasilan menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada pola makan, tetapi juga pada perubahan mindset. Dengan menerapkan pola makan seimbang, rutin berolahraga, dan menjalani pola hidup sehat secara konsisten, Ery berhasil menurunkan 30 kg dalam 10 bulan serta memperbaiki berbagai indikator kesehatannya.
Manfaat Membaca Artikel
- Memahami pentingnya mindset dalam keberhasilan diet.
- Mengetahui pola makan yang diterapkan Ery Makmur.
- Mendapat inspirasi untuk memulai pola hidup sehat.
- Memahami bahwa diet sehat tidak harus ekstrem.
Halo Zenplus.
Banyak orang terjebak di siklus “diet, turun, eh naik lagi”. Istilah kerennya sih efek yoyo. Nah, siklus melelahkan ini juga yang sempat dialami oleh Ery Makmur.
Flashback ke tahun 2023, di usianya yang ke-39 tahun, timbangan Ery sempat menyentuh angka 121 kilogram. Titik baliknya tuh pas dia melakukan medical check-up. Hasilnya? Hampir semuanya merah alias kurang bagus, sampai-sampai dia harus dapet rujukan buat pemeriksaan EKG (jantung) lanjutan.
Tapi, ada satu tamparan keras yang bikin dia bener-bener tersentak: angka body age (usia metabolik) Ery ternyata menyentuh 67 tahun! Bayangin, usia asli belum kepala empat, tapi kondisi dalam tubuh udah kayak kakek-kakek. Dari sinilah, Ery memutuskan enough is enough dan mulai rombak total pola hidupnya.
Diet Bukan Sekadar Turun Berat Badan
Sebelum dapet formula yang pas, Ery sebenarnya udah coba macem-macem program diet lho. Bahkan ada yang biayanya sampai belasan juta rupiah! Tapi ya gitu, ujung-ujungnya gagal lagi.
Menurut Ery, kebanyakan program diet cuma fokus ngajarin how—apa aja yang boleh dan gak boleh dimakan. Tapi, mereka lupa ngejelasin why—alasan mendasar kenapa kita butuh hidup sehat. Efeknya, begitu target angka di timbangan tercapai, ya balik lagi ke kebiasaan lama.
Dulu, motivasi Ery cuma simpel: pengen gak kelihatan gendut banget. Tapi sekarang, tujuannya udah bergeser jauh. Dia pengen hidup lebih sehat dan punya umur panjang biar bisa nemenin anak-anaknya tumbuh besar.
Langkah Pertama Diet Ery: Mengubah Mindset
Bagi Ery, kunci utamanya bukan langsung ekstrem ngubah menu makan atau langsung workout gila-gilaan, melainkan benerin mindset.
Dia mulai rajin cari informasi kesehatan yang valid dan follow dokter-dokter yang edukatif di media sosial. Dari proses belajar mandiri ini, Ery dapet satu pencerahan: pola hidup sehat itu gak ada garis finish-nya.
Menjalani pola hidup sehat itu mirip kayak ibadah, sesuatu yang harus dijaga terus-menerus sepanjang hayat, bukan projek musiman.
Beberapa prinsip yang dipegang teguh sama Ery sampai sekarang:
- Pola hidup sehat itu perjalanan seumur hidup.
- Target diet itu sehat, kurus ngikutin aja.
- Gak ada makanan yang sepenuhnya “jahat”.
- Kuncinya ada di keseimbangan antara calories in dan calories out.
“Bukan makanannya yang salah, tapi kitanya aja yang sering gak bijak pas ngatur porsi,” katanya.
Cara Diet dan Pola Makan Ery Makmur
Menariknya, cara diet Ery tuh gak bikin tersiksa. Dia melakukan beberapa perubahan simpel tapi konsisten, kayak:
- Kurangin konsumsi gula tambahan.
- Mulai ngerem camilan yang kelewat asin dan gurih.
- Intermittent fasting dengan jendela makan 16:8.
- Kurangin porsi nasi (biasanya disiasati sekitar 5 suap aja).
- Pastiin piringnya selalu lengkap: ada karbohidrat, protein, plus sayuran.
Asyiknya, menu makan Ery dari awal diet sampai sekarang tuh hampir gak berubah. Dia tetep bisa makan ayam goreng lho! Bedanya cuma di porsi nasi yang dikontrol ketat dan wajib ditemenin sayur.
Ery ngerasa orang kita tuh sering gak sadar kalau porsi karbohidratnya berlebihan—nasi ketemu mie, plus lauk bakwan goreng, sementara sayur dan proteinnya malah absen. Padahal, makan sehat itu bisa banget dibikin enak dan gak membosankan kok.
Konsistensi yang Membawa Hasil: Turun 30 Kg!
Biar hasilnya maksimal, Ery juga mulai rutin gerak. Awalnya simpel banget, dia cuma latihan di rumah pakai kettlebell ukuran 8–10 kg. Untungnya, dia punya tetangga baik hati yang udah rutin olahraga dan mau nemenin latihan.
Support system kayak gini penting banget sih, soalnya pas lagi mager, tetangganya ini yang sering datang buat ngegiring Ery biar tetep latihan.
Perjalanan gak selalu mulus. Di bulan kedelapan, Ery sempat kena cedera bahu karena lupa pemanasan. Tapi setelah fisioterapi dan sport massage, dia gak mau kehilangan momentum. Pas timbangannya udah menyentuh angka 99 kg, Ery mulai berani nambahin olahraga lari ke dalam jadwal mingguannya.
Hasilnya? Lewat kombinasi jaga makan dan konsisten olahraga, dalam waktu 10 bulan aja berat badan Ery menyusut drastis dari 121 kg jadi 88 kg!
Perubahannya Gak Cuma di Timbangan, tapi Sampai ke Mental
Kerennya lagi, transformasi Ery ini gak cuma kelihatan di kaca atau timbangan doang, tapi merembet ke kualitas hidupnya secara keseluruhan.
Secara Mental & Emosional:
- Bawaannya jadi jauh lebih tenang kalau lagi ada masalah.
- Bisa lebih bijak pas ambil keputusan.
- Gak gampang kesulut emosi kayak dulu lagi.
Secara Fisik & Angka:
- Body age drop drastis dari 67 tahun jadi 31 tahun (lebih muda dari usia aslinya!).
- Berat badan terpangkas sekitar 30 kg.
- Lingkar pinggang mengecil dari 126 cm ke 94 cm.
- Ukuran celana menyusut dari size 42 ke size 34.
- Ukuran baju yang tadinya XXXXL sekarang muat di ukuran M.
- Visceral fat (lemak perut) turun dari angka 18 ke 12.
Diet Itu Gak Perlu Ekstrem, yang Penting Bisa Sustainable
Cerita Ery Makmur ini jadi bukti nyata kalau buat dapet hidup sehat itu kita gak perlu kesiksa lewat diet yang ekstrem. Yang dibutuhin cuma mindset yang bener, makan dengan porsi seimbang, plus konsisten.
Buat Anda yang pengen mulai langkah pertama hidup sehat tapi gak mau ribet mikirin menu, Dietplus bisa jadi temen perjalanan Anda. Semua menunya real food yang udah disusun sama ahli gizi dan dimasak langsung oleh chef berpengalaman. Jadi, dietnya tetep praktis, rasanya dapet, sehatnya juga dapet!
Klik tombol di bawah unntuk cek menu dan konsultasi GRATIS!
