Turun 10 kg dalam sebulan memang kelihatan menggiurkan, tapi risiko kesehatan fisik dan mentalnya sangat besar. Yang turun bukan lemak murni, melainkan air dan otot.
Akibatnya, tubuh bisa rusak, metabolisme melambat, dan mental ikut tertekan.
Pilihan yang lebih bijak adalah menurunkan berat badan perlahan, konsisten, dan menjadikan pola makan sehat sebagai kebiasaan jangka panjang.
Manfaat Membaca Artikel untuk ZenPlus
- Paham risiko berat badan turun drastis saat diet.
- Tahu bahaya fisik & mental dari diet ekstrem.
- Lebih bijak menentukan target penurunan BB.
- Dapat insight cara sehat & aman menurunkan berat badan.
ZenPlus, pernah nggak sih Anda kepikiran buat coba diet cepat karena tergoda hasil instan? L
agi scrolling medsos, tiba-tiba muncul iklan “turun 10 kg dalam sebulan tanpa ribet”.
Atau lihat teman yang ikutan challenge diet ketat dan sukses bikin timbangan anjlok drastis. Rasanya bikin iri, kan?
Tapi pertanyaannya: apakah benar turun berat badan drastis saat diet itu aman?
Atau justru ada bahaya yang diam-diam mengintai tubuh dan mental kita?
Yuk, kita kupas bareng-bareng supaya lebih jelas sebelum Anda coba-coba.
Berat Badan Turun Drastis, Benarkah Lemak yang Hilang?
Banyak orang mengira kalau berat badan turun, otomatis lemaklah yang berkurang.
Faktanya nggak sesederhana itu. Saat diet ketat, yang lebih dulu hilang justru:
- Air tubuh → dehidrasi bikin angka timbangan cepat turun.
- Massa otot → padahal otot penting untuk jaga metabolisme tetap aktif.
- Cadangan energi (glikogen) → tubuh jadi lemas dan gampang capek.
Sedangkan lemak, yang seharusnya jadi target utama, turunnya relatif paling lambat.
Jadi kalau Anda melihat angka timbangan anjlok, jangan buru-buru senang dulu.
Bahaya Diet Ekstrem untuk Kesehatan Tubuh
Turun berat badan terlalu cepat ibarat memaksa tubuh kerja rodi. Awalnya mungkin terasa oke, tapi lama-lama muncul efek samping yang bikin menyesal:
- Metabolisme melambat → tubuh menyesuaikan diri, bikin gampang gemuk lagi setelah diet selesai.
- Kelelahan kronis → energi minim, aktivitas sehari-hari jadi berat.
- Kerontokan rambut & kulit kusam → tanda nutrisi penting nggak terpenuhi.
- Gangguan hormon → menstruasi bisa kacau, mood nggak stabil.
- Risiko batu empedu & organ terganggu → akibat pembakaran lemak yang terlalu cepat dan tidak seimbang.
Dampak Turun Berat Badan Cepat pada Mental
Diet ekstrem bukan cuma menguras tubuh, tapi juga pikiran.
Pernah merasa lebih cepat marah atau baper saat lagi diet ketat?
Itu wajar, karena otak kekurangan energi. Akibatnya:
- Mood swing & gampang tersinggung.
- Stres berlebihan karena terus-terusan mikirin target.
- Body image makin rusak, meski sudah turun berat badan.
- Risiko eating disorder seperti anoreksia atau bulimia bisa meningkat.
Singkatnya, turun cepat memang bikin timbangan senang, tapi hati dan kepala bisa jadi korban.
Efek Jangka Panjang Turun Berat Badan Drastis
Masalah paling klasik dari diet ekstrem adalah efek yo-yo. Berat badan memang cepat turun, tapi juga cepat naik lagi—bahkan bisa lebih tinggi dari sebelumnya.
Akhirnya, tubuh jadi lelah dengan siklus “turun-naik” yang tak ada habisnya.
Selain itu, kerusakan metabolisme dan nutrisi yang kurang bisa meninggalkan bekas jangka panjang.
Jantung, ginjal, hingga sistem hormon bisa kena dampaknya. Bukan main-main, kan?
Cara Menurunkan Berat Badan yang Sehat dan Aman
Kalau tujuan Anda bukan sekadar kurus, tapi juga sehat, pilih cara yang lebih realistis.
- Turunkan 0,5–1 kg per minggu. Hasilnya memang lebih lambat, tapi aman dan stabil.
- Fokus pada defisit kalori moderat, bukan ekstrem.
- Utamakan real food dengan protein, serat, dan lemak sehat.
- Rutin bergerak. Jalan kaki 30 menit sehari saja sudah berpengaruh.
Ingat, diet itu bukan sprint sebulan, tapi maraton gaya hidup.
👉 ZenPlus, jangan tunggu sampai tubuh protes.
Kalau Anda ingin turun berat badan dengan cara yang lebih sehat, praktis, dan tetap bisa menikmati makanan enak, Dietplus siap bantu dengan program turun berat badan yang sesuai dengan tujuan Anda.
Klik tombol di bawah ini untuk konsultasi GRATIS dengan ahli gizi Dietplus 💚
