Saat stres, keinginan mengonsumsi makanan manis, gurih, atau comfort food sering meningkat. Padahal, beberapa makanan seperti ikan berlemak, telur, yoghurt, kacang, hingga pisang memiliki nutrisi yang mendukung fungsi otak, sistem saraf, dan regulasi mood. Meski bukan obat stres, memilih makanan yang lebih bernutrisi dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat saat pikiran sedang penuh.
Manfaat Membaca Artikel:
- Mengenal makanan yang baik saat stres.
- Memahami nutrisi pendukung mood.
- Memilih camilan yang lebih sehat.
Halo Zenplus!
Pernah nggak, saat kerjaan lagi numpuk atau banyak pikiran, tiba-tiba rasanya pengen ngemil terus? Padahal belum tentu lapar. Ada yang langsung cari cokelat, gorengan, boba, atau buka aplikasi food delivery cuma buat cari sesuatu yang bikin mood sedikit lebih enak.
Fenomena emotional eating ini cukup umum. Saat stres, makanan manis, gurih, atau tinggi lemak memang terasa lebih menggoda karena memberikan rasa nyaman sesaat.
Tapi daripada sekadar cari comfort food, ada beberapa pilihan makanan yang lebih bernutrisi untuk dikonsumsi saat sedang stres. Makanan ini memang bukan obat instan, tapi kandungan nutrisinya dapat mendukung fungsi otak, sistem saraf, dan regulasi mood.
Apa saja pilihannya?
1. Dark Chocolate
Kalau lagi stres pengen cokelat, pilih dark chocolate dengan kandungan kakao tinggi. Cokelat jenis ini mengandung flavanol dan magnesium yang berperan dalam fungsi tubuh dan otak. Cukup nikmati beberapa potong kecil untuk memuaskan keinginan makan cokelat tanpa berlebihan.
2. Ikan Berlemak
Salmon, sarden, dan ikan kembung kaya akan omega-3 (EPA dan DHA). Lemak sehat ini berperan penting dalam fungsi otak dan banyak dipelajari kaitannya dengan regulasi mood. Ikan kembung lokal pun bisa jadi pilihan sumber omega-3 yang gampang ditemukan.
3. Telur
Bahan makanan simpel ini kaya akan protein, vitamin B, serta kolin yang dibutuhkan untuk mendukung fungsi otak dan sistem saraf. Kandungan proteinnya juga membantu kenyang lebih lama, cocok untuk melengkapi menu harian saat aktivitas sedang padat.
4. Yoghurt dan Kefir
Usus dan otak punya jalur komunikasi dua arah yang disebut gut-brain axis. Makanan fermentasi seperti yoghurt dan kefir dapat menjadi sumber probiotik yang membantu menjaga kesehatan saluran cerna. Menariknya, hubungan antara kondisi usus, stres, dan kesehatan mental juga terus banyak dipelajari.
5. Kacang dan Biji-bijian
Almond, walnut, chia seed, dan biji labu mengandung magnesium, mineral yang ikut berperan dalam fungsi sistem saraf dan respons tubuh terhadap stres. Beberapa jenis kacang seperti walnut juga mengandung omega-3. Jadi, saat keinginan ngemil muncul karena sedang banyak pikiran, kacang bisa jadi pilihan yang lebih bernutrisi daripada terus mengandalkan makanan tinggi gula atau garam.
6. Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, dan kale merupakan sumber folat dan magnesium, dua nutrisi yang ikut berperan dalam fungsi otak dan sistem saraf. Folat juga dibutuhkan dalam proses pembentukan neurotransmiter yang berkaitan dengan regulasi mood. Jadi, meskipun nggak terasa seperti comfort food, sayuran hijau tetap punya tempat dalam pola makan saat tubuh sedang menghadapi stres.
7. Pisang
Pisang praktis dikonsumsi dan mengandung vitamin B6 yang berperan dalam proses pembentukan beberapa neurotransmiter di tubuh. Rasa manis alaminya juga bisa jadi alternatif saat lagi ingin ngemil sesuatu yang manis.
Makanan Bukan Obat Stres, tapi Tetap Punya Peran
Ingat, nggak ada satu makanan yang bisa langsung menghilangkan stres secara instan. Tidur cukup, olahraga, istirahat, dan mengelola sumber stres tetap punya peran penting.
Namun, pola makan berbasis real food yang seimbang membantu memastikan tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, termasuk ketika aktivitas sedang padat dan pikiran lagi penuh.
Kalau Anda ingin mulai menjalani pola makan sehat tanpa pusing menghitung kalori dan menyiapkan makanan sendiri, Dietplus siap membantu. Tersedia berbagai pilihan program dengan menu berbasis real food, dirancang bersama ahli gizi, enak, dan praktis untuk dikonsumsi sehari-hari.
Klik tombol di bawah untuk cek menu Dietplus dan dapatkan konsultasi GRATIS sekarang!
