Hipertensi kini juga bisa dialami usia muda. Selain genetik dan kondisi medis, pola hidup seperti kurang gerak, makanan tinggi garam, kurang tidur, merokok, berat badan berlebih, dan stres dapat meningkatkan risikonya. Kabar baiknya, sebagian faktor tersebut masih bisa dikendalikan.
Manfaat Membaca untuk ZenPlus
- Memahami faktor risiko hipertensi di usia muda.
- Mengenali kebiasaan yang bisa meningkatkan tekanan darah.
- Mengetahui faktor risiko yang masih bisa dikendalikan.
- Memahami pentingnya cek tekanan darah sejak muda.
Dulu kalau dengar istilah darah tinggi atau hipertensi, bayangan kita pasti langsung tertuju ke penyakit orang tua. Wajar saja, makin bertambah umur, risikonya memang makin naik.
Tapi belakangan ini, kenapa ya makin sering kita jumpai anak muda umur 30-an—bahkan yang masih 20-an—sudah kena tekanan darah tinggi? Banyak dari mereka yang baru sadar justru pas iseng cek tensi atau ikut medical check-up.
Padahal fisik masih segar, kerjaan lancar, rajin nongkrong, kadang sempat olahraga, dan rasanya nggak ada keluhan sama sekali.
Kok bisa? Apa yang bikin tekanan darah tinggi menyasar usia muda?
Hipertensi Bukan Cuma Soal Umur
Umur memang memegang peranan, tapi sebenarnya ada banyak pemicu lain di balik naiknya tekanan darah. Gampangnya, faktor risiko ini terbagi jadi dua kategori:
- Faktor yang tak bisa diubah: mencakup usia, faktor genetik atau riwayat hipertensi keluarga, serta kondisi medis bawaan.
- Faktor yang bisa dimodifikasi: berkaitan erat dengan kebiasaan dan gaya hidup sehari-hari, seperti menu makanan, tingkat aktivitas fisik, kebiasaan merokok, hingga berat badan.
Kategori kedua inilah yang menarik dipedah. Sebab kalau kita perhatikan pola hidup anak muda sekarang, tanpa disadari ada banyak kebiasaan harian yang pelan-pelan mendongkrak risiko hipertensi.
Kebiasaan Sehari-hari yang Memicu Risiko Hipertensi
Coba deh ZenPlus tengok, ada nggak beberapa kebiasaan di bawah ini yang sudah terlanjur jadi rutinitas?
1. Mager dan terlalu banyak duduk
Kerja bertumpuk di depan laptop, ke mana-mana naik kendaraan, begitu sampai rumah langsung rebahan sambil main HP. Padahal sibuk seharian belum tentu bikin tubuh aktif bergerak. Kalau setiap hari kita kurang gerak, risiko hipertensi otomatis ikut merambat naik.
2. Sering mengonsumsi makanan tinggi garam dan makanan ultra-proses
Mi instan, camilan kemasan, fast food, saus, dan makanan siap saji memang praktis. Tapi jenis makanan ini umumnya sarat akan sodium. Kalau dikonsumsi terlalu sering, asupan garam harian kita bakal gampang kebablasan.
3. Berat badan berlebih
Kelebihan berat badan atau obesitas berbanding lurus dengan risiko hipertensi. Makin besar postur tubuh, makin keras pula kerja jantung untuk memompa dan mengalirkan darah ke seluruh tubuh.
4. Sering begadang dan kurang tidu
Niatnya cuma scrolling bentar, tahu-tahu jam sudah menunjukkan angka dua pagi. Kalau sesekali mungkin tak masalah. Tapi kalau kurang tidur sudah jadi kebiasaan, lama-kelamaan kesehatan jantung dan stabilitas tekanan darah bakal kena dampaknya.
5. Rokok
Kandungan nikotin pada rokok bisa langsung memicu lonjakan tekanan darah dan denyut jantung. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini bikin risiko penyakit jantung dan pembuluh darah makin tinggi.
6. Stres berkepanjangan
Tenggat waktu kerjaan, urusan keuangan, macetnya jalanan, sampai godaan notifikasi media sosial yang tak ada habisnya bisa memicu stres berkala. Saat stres, kita juga makin rentan kurang tidur, mager, merokok, atau kalap makan sembarangan.
Masalahnya, Darah Tinggi Sering Tanpa Gejala
Ini yang bikin hipertensi kerap terkecoh. Tekanan darah tinggi sering kali muncul tanpa gejala yang jelas.
Jadi meski ZenPlus masih muda, merasa bugar, tetap sanggup kerja dan olahraga seperti biasa, itu bukan jaminan tekanan darah sedang baik-baik saja.
Makanya, jangan tunggu sampai kepala sering pusing atau leher belakang terasa kaku baru mau cek tensi. Langkah paling gampang untuk memastikannya ya cukup dengan mengukurnya secara rutin.
Sudah Hidup Sehat, Apa Pasti Bebas Hipertensi?
Belum tentu. Menjalankan pola hidup sehat bukan garansi 100% seseorang bakal terbebas dari hipertensi. Faktor genetik, bertambahnya usia, maupun kondisi kesehatan bawaan tetap pegang peranan.
Tapi bukan berarti usaha menjaga gaya hidup jadi sia-sia.
Poin utamanya adalah menekan sekecil mungkin faktor risiko yang masih bisa kita kontrol. Kita memang tak bisa memilih genetik dari lahir, tapi kita punya kendali penuh untuk aktif bergerak, tidur cukup, stop merokok, menjaga berat badan, dan membenahi pola makan.
Masih Muda? Justru Mulai dari Sekarang!
Tak perlu nunggu sampai umur 40 atau 50 tahun untuk mulai peduli sama tekanan darah. Coba mulai dari langkah sederhana: perbanyak gerak, kurangi duduk terlalu lama, tidur yang cukup, batasi asupan garam, dan utamakan real food.
Kalau menyusun menu sehat tiap hari terasa merepotkan, Dietplus hadir untuk bantu ZenPlus menjalani pola makan yang lebih terukur dan praktis. Setiap menu Dietplus mengandalkan real food dengan porsi dan kecukupan gizi yang dihitung langsung oleh ahli gizi, tapi tetap diolah lezat untuk dinikmati setiap hari.
Yuk, mulai jaga kesehatan dari kebiasaan kecil yang kita lakukan hari ini! Klik tombol di bawah untuk cek menu Dietplus atau konsultasi GRATIS!
