Latihan kekuatan dan keseimbangan penting untuk membantu lansia tetap aktif dan mengurangi risiko cedera saat jatuh. Program parkour lansia di Singapura menunjukkan bahwa tubuh juga bisa dilatih untuk merespons jatuh dengan lebih baik, tentunya dengan pendampingan yang tepat. Latihan rutin dan nutrisi seimbang menjadi kombinasi penting untuk menjaga fungsi otot di usia tua.
Manfaat Membaca Artikel:
- Memahami risiko jatuh pada lansia.
- Mengenal konsep latihan breakfall.
- Mengetahui latihan sederhana untuk menjaga kekuatan otot.
- Memahami pentingnya protein dan nutrisi seimbang bagi lansia.
ZenPlus, belakangan ini ramai video lansia di Singapura yang malah latihan jatuh. Banyak orang heran, bukannya orang tua justru harus disuruh ekstra hati-hati biar enggak jatuh?
Usut punya usut, program unik dari Movement Singapore ini memang sengaja mengadaptasi gerakan parkour buat lansia umur 50–70 tahun. Di sana, mereka enggak cuma melatih keseimbangan atau melewati rintangan, tapi juga diajari cara berguling, teknik jatuh yang aman, sampai cara bangkit berdiri lagi.
Pertanyaannya, kenapa lansia yang fisiknya mulai rentan malah diajak latihan se-ekstrem ini?
Jatuh pada Lansia Itu Bukan Masalah Sepele
Kalau anak muda jatuh, paling cuma lecet atau memar sedikit. Tapi buat lansia, urusannya bisa panjang. Data WHO mencatat orang usia 60 tahun ke atas punya risiko paling tinggi mengalami cedera parah gara-gara jatuh—mulai dari patah tulang, cedera kepala sampai bisa lumpuh.
Efek dominonya juga gak main-main. Lansia yang pernah jatuh biasanya bakal trauma dan takut buat banyak gerak. Karena jarang gerak, otot makin lemas, keseimbangan makin menurun, dan akhirnya malah jadi makin gampang jatuh lagi.
Jadi, menyuruh orang tua sekadar “hati-hati ya” jelas enggak bakal cukup.
Kalau Jatuh Tak Terhindarkan, Mending Belajar ‘Jatuh yang Benar’
Nah, ZenPlus, di sinilah menariknya pendekatan di Singapura tadi. Kalau memang momen jatuh itu kadang enggak bisa dihindari, setidaknya tubuh diajari cara meresponsnya lewat teknik breakfall.
Ada beberapa poin kunci yang dilatih:
- Melindungi area kepala dari benturan keras.
- Menghindari refleks menahan dengan tubuh yang kaku.
- Membagi titik benturan ke area tubuh yang lebih luas biar enggak menumpuk di satu sendi.
- Melatih cara aman buat bangun kembali dari lantai.
Catatan penting: Jangan coba-coba praktek latihan jatuh sendiri di rumah tanpa pendampingan, ya. Teknik ini wajib dipelajari bertahap bareng instruktur atau fisioterapis karena kondisi fisik tiap orang tua beda-beda.
Kalau Belum Ada Kelasnya, Mulai dari Mana?
Di Indonesia, kelas parkour khusus lansia memang belum lumrah. Tapi ZenPlus enggak perlu bingung, fondasinya tetap bisa dicicil dari rumah lewat gerakan simpel untuk melatih otot dan keseimbangan:
- Latihan duduk-berdiri dari kursi (sit-to-stand).
- Latihan jinjit-jinjit santai.
- Pakai resistance band ringan.
- Latihan berdiri satu kaki sambil pegangan ke meja/kursi.
- Rutin jalan kaki sesuai kemampuan.
Otot itu ibarat penopang utama. Mau bangun dari kursi, naik tangga, sampai nahan badan pas tersandung, semuanya butuh kekuatan otot.
Otot Butuh Latihan, Tapi Juga Butuh Asupan Tepat
Seiring bertambahnya umur, massa otot memang bakal menyusut secara alami. Makanya, latihan fisik wajib dibarengi sama asupan protein yang cukup—seperti ikan, ayam, telur, tahu, dan tempe—plus nutrisi seimbang lainnya.
Tantangannya, kadang orang tua suka hilang nafsu makan atau repot kalau harus menyiapkan makanan bergizi sendiri setiap hari.
Disinilah Dietplus hadir buat bantu ZenPlus merawat orang tua. Dietplus menyediakan catering sehat berbasis real food yang menunya disusun langsung oleh ahli gizi. Pilihan programnya juga beragam dan bisa disesuaikan sama kebutuhan maupun kondisi kesehatan orang tua.
Ingat, menjaga orang tua bukan cuma melarang mereka ini-itu biar enggak jatuh, tapi juga memastikan tubuh mereka tetap kuat dan tercukupi nutrisinya biar bisa tetap aktif mandiri.
Yuk, klik tombol di bawah untuk langsung konsultasikebutuhan nutrisi orang tua kamu bareng ahli gizi Dietplus!
